Động tác Plank Jacks: Rèn luyện cơ bụng, giảm mỡ đáng kể

Hướng dẫn

Bắt đầu ở tư thế High Plank:

• Hai tay giữ song song, chống tay, vai vuông góc xuống mặt sàn (lưu ý không khóa khớp vai).
• Giữ vai, hông và gót chân luôn thẳng.
• Giữ chắc và gồng phần cơ bụng (nhớ xoay nhẹ phần xương chậu để gồng bụng).

Cả thân người tạo thành một tam giác vuông và bắt đầu động tác:

• Hai chân bắt đầu ở vị trí hẹp.
• Bật và mở rộng chân, thở ra.
• Sau đó, bật và khép chân lại, đồng thời hít vào.

Lặp lại nhiều lần nhất có thể.

Lưu ý:

• Không đánh hông quá nhiều trong lúc thực hiện động tác.
• Bạn nên tập động tác plank jacks chậm rãi theo từng nhịp trước, chỉ nên làm nhanh hơn khi đã thuần thục động tác.