Một số người trải qua kỳ kinh nguyệt cực kỳ nhẹ nhàng, thậm chí "có cũng như không". Thế nhưng, với những người khác, đây là khoảng thời gian kinh khủng với các hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS - Premenstrual syndrome) như: đau bụng dồn dập, tính khí cáu bẳn, mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa… Nếu bạn thuộc về team "khó ở", hãy thử những bài tập Yoga sau để cảm thấy dễ chịu hơn khi "bà dì" đến nhé.
Tập thể dục có thể làm giảm tình trạng đau lưng và nhức mỏi liên quan đến PMS. Tùy vào loại bài tập bạn chọn mà cơ thể sẽ được giảm đau ở các mức độ khác nhau: bài tập cường độ cao giúp giảm viêm, bài tập cường độ thấp như Yoga có thể giảm mức Cortisol và Prostaglandins - chất làm co thắt tử cung dẫn đến đau bụng kinh (1).
Riêng về Yoga, các động tác của bộ môn này không chỉ có tác dụng giảm cường độ và rút ngắn thời gian đau bụng trong kỳ kinh nguyệt (2) mà còn nâng cao thể lực của người tập (3). Thậm chí, Yoga làm giảm các triệu chứng PMS tốt hơn cả các bài tập thể dục thông thường thông qua việc cân bằng trục thần kinh nội tiết, điều chỉnh sản sinh một lượng thích hợp Immunoglobulin A (kháng thể IgA) và giảm tiết các chất gây viêm (4).
Mục đích của những bài tập sau hướng đến việc mở rộng và vận động các cơ, khớp giúp tử cung thư giãn dần dần (5) . Hãy chuẩn bị các dụng cụ hỗ trợ và cố gắng giữ nguyên động tác trong khoảng 5-20 phút để bài tập phát huy tác dụng tốt nhất nhé.
Dụng cụ hỗ trợ: Miếng đệm/chăn/gối, dây đeo, hai khối gạch đỡ, thảm Yoga.
Cách thực hiện:
Dụng cụ hỗ trợ: Miếng đệm/chăn/gối, dây đeo, khối gạch đỡ, thảm Yoga.
Cách thực hiện:
Dụng cụ hỗ trợ: Miếng đệm/chăn/gối, khối gạch đỡ, thảm Yoga.
Cách thực hiện:
Dụng cụ hỗ trợ: Miếng đệm/chăn mỏng.
Cách thực hiện:
Bạn thấy bài viết thú vị và muốn đọc thêm về Sức Khỏe?
Thông tin khoa học về các chế độ dinh dưỡng thiết thực. Kiến thức y học cần biết và cần thiết trong đời sống hằng ngày. Hướng dẫn thực hành Yoga, Thiền, Fitness và những kiến thức giúp bạn có một đời sống thể trạng lẫn tâm trạng bình an
