Bài tập Superman giúp cải thiện tư thế lưng

Hướng dẫn

• Bắt đầu với tư thế nằm sấp, duỗi thẳng tay và chân. Hít sâu.
• Siết chặt lưng dưới và mông để nhấc tay và chân lên cao khỏi mặt sàn, tạo hình vòng cung. Giữ từ 1 đến 2 giây và thở ra.
• Hạ xuống từ từ và lặp lại.

Thực hiện từ 12 – 15 lần mỗi hiệp, từ 3 – 5 hiệp mỗi lần tập.

Lưu ý

• Khi thực hiện bài tập superman, nên giữ thẳng tay để có cảm giác nhiều hơn.
• Nắm chặt hai bàn tay sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn.
• Nâng tay và chân cao nhất có thể để tăng hiệu quả bài tập.
• Bạn có thể nhờ người hỗ trợ giữ cố định phần chân để chỉ tập trung vào lưng.
• Bài tập này có nhiều biến thể khác, phù hợp cho nhiều mục đích tập luyện.