Pike Push-up: Bài tập vai hiệu quả tại nhà

Tư thế:

• Bắt đầu với tư thế High Plank.
• Bước chân về trước và nâng mông lên cao, tạo thành một hình tam giác (với mông là điểm cao nhất).
• Giữ thẳng lưng, chân thẳng và nhón gót.
• Hai tay rộng bằng vai, cẳng tay song song với thân người.

Chuyển động:

• Hít sâu, gập khuỷu tay, hạ người, đưa đỉnh đầu về gần sàn cho đến khi phần khuỷu tay vuông góc.
• Dồn lực phần cổ tay, duỗi thẳng khuỷu tay, đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.
• Thở ra và lặp lại.

Lưu ý:

• Luôn giữ thẳng lưng, vì bài tập đòi hỏi sự ổn định từ lưng dưới.
• Không nên mở cánh tay quá rộng sang hai bên vì không phù hợp với chuyển động của khớp vai.
• Nếu bạn chưa thể giữ thẳng chân, hãy tham khảo cách đặt chân trong clip dưới đây.