Muốn có "bờ vai Thái Bình Dương", thử ngay bài tập tạ ấm Kettlebell Overhead Press

Chọn trọng lượng tạ phù hợp:

• Người mới bắt đầu bài tập tạ ấm kettlebell overhead press nên chọn tạ với trọng lượng từ 4 kg đến 10 kg.
• Người có kinh nghiệm hãy chọn tạ với trọng lượng cao hơn thường ngày để thử thách bản thân.

Tư thế bắt đầu: Tạ ở ngang vai, cùi chỏ ngang sườn, cánh tay tạo thành hình chữ V ngược.

Di chuyển: Hít thở, mở cùi chỏ và di chuyển cánh tay ngang vai rồi đẩy tạ qua đầu, xoay lòng bàn tay ra ngoài. Thở ra, giữ nguyên tư thế này trong 1 giây, sau đó hạ tay về vị trí ban đầu.

Người mới tập có thể đẩy tạ 5 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.

Người có kinh nghiệm có thể đẩy tạ 5 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Để phòng tránh chấn thương:

• Bạn cần chọn tạ đủ nặng để nâng qua đầu và hạn chế dùng tạ nặng hơn khả năng cử đẩy của bản thân.
• Khi tạ qua đầu, bạn cần xiết chặt lòng bàn tay, nắm tạ chặt, giữ thẳng hai cánh tay, không để cho tay rơi về phía sau (phía lưng).
• Lưu ý không khóa cùi chỏ khi tạ qua đầu, cánh tay thẳng nhưng cùi chỏ vẫn còn cong.