Jump Squat là bài tập thuộc bộ môn bodyweight phù hợp với cả nam và nữ mong muốn sở hữu đôi chân thon đẹp, đồng thời xây dựng sức mạnh, sức khỏe, sức bền và sức đề kháng tốt hơn.
Để có kết quả tốt nhất, bạn nên tập bài Jump Squat tối thiểu hai lần/tuần.
Người mới bắt đầu hãy tập 15 lần, tổng cộng năm hiệp. Người có kinh nghiệm hãy tập 25 lần, tổng cộng năm hiệp.
Tư thế bắt đầu: Chân ngang vai, bàn chân mở rộng hướng ra ngoài tạo hình chữ V, vào tư thế Squat bằng cách hạ mông ngang đầu gối, hai tay đưa thẳng song song mặt đất.
Di chuyển: Nhảy lên, duỗi thẳng chân và lòng bàn chân, vung tay xuống song song sống lưng, chạm đất một cách kiểm soát, hạ mông ngang đầu gối và quay trở về tư thế ban đầu, lập lại
Bạn hãy tham khảo video dưới đây để hình dung bài tập jump squat đúng cách.
Bạn thấy bài viết thú vị và muốn đọc thêm về Rèn Luyện?
Kỹ thuật rèn luyện chuyên môn và các chương trình duy trì thể chất bài bản