High Knees (nâng cao đùi): Động tác đơn giản giúp đốt mỡ giảm cân

Tư thế bắt đầu: Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng hông, cằm song song đất, tay sát hông.

Di chuyển: Đứng tại chỗ và đẩy đầu gối phải lên ngang hông sau đó đưa chân phải về vị trí ban đầu. Khi chân chạm đất thì ngay lập tức đẩy đầu gối trái lên ngang hông rồi đưa về vị trí ban đầu. Tiếp tục luân phiên các đầu gối theo nhịp mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Đừng tập quá nhanh dẫn đến mất sức. Cánh tay có thể vung theo nhịp chân, hoặc giữ trước ngực.

Nếu là người mới bắt đầu, bạn hãy tập bài nâng cao đùi High Knees này trong vòng 30 giây, và khi đã có nhiều kinh nghiệm và kỹ năng luyện tạp, có thể nâng lên mức 60 đến 90 giây. Dù với thời lượng thế nào, bạn cũng nên tập tổng cộng 5 hiệp cho mỗi lần tập.

Để tránh chấn thương:

• Hãy nhớ mang giày thể thao mỗi khi thực hiện động tác nâng cao đùi.
• Nếu không thích mang giày, nên tập bài này trên bãi cát hoặc bãi cỏ.
• Đối với người mới bắt đầu, nên tập với nhịp đều và đừng thúc chân nhanh hơn.
• Không khóa đầu gối khi chân chạm đất.