Để giảm cân, có nhất thiết phải ăn gạo lứt?

Gạo lứt có giúp giảm cân?

Để giảm cân, bạn cần duy trì trạng thái calorie âm, tức khi bạn đốt nhiều năng lượng hơn tiêu thụ thực phẩm. Để đạt calorie âm, bạn phải chú ý đến tổng thể các thành phần dinh dưỡng trong ngày chứ không chỉ chú ý đến gạo.

Trong 100gr gạo lứt chứa 111 calorie, so với 130 calorie chứa trong gạo trắng. Sự chênh lệch 19 calorie này không giúp bạn thay đổi calorie hoàn toàn, vì thế cần kết hợp những thay đổi khác như tiêu thụ ít đường, ăn nhiều rau xanh.

Gạo, nói chung, đều là nguyên liệu chứa nhiều calorie. Do đó, giảm thiểu tất cả các loại gạo sẽ giúp giảm cân nhanh hơn.

Tiêu thụ gạo lứt tốt cho tâm lý

Thực tế, gạo vẫn lứt chứa nhiều vitamin và khoáng chất hơn gạo trắng. Thế nên, việc ăn gạo lứt giúp tâm lý của chúng ta trở nên tốt hơn, đặc biệt là khi bản thân ý thức được rằng mình đang tiêu thụ nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất hơn.

Ăn gạo trắng khi nào?

1. Gạo trắng giúp mang lại năng lượng cho cơ thể khi tập các môn thể thao cường độ cao và có thời lượng dài từ 45 đến 120 phút.
2. Ăn gạo trắng trước khi tập luyện hoặc thi đấu.
3. Khi bạn thích vị gạo trắng và cảm thấy thỏa mãn sau khi ăn gạo trắng.

Ăn gạo lứt khi nào?

1. Khi bạn không muốn hoặc không có thời gian tập thể dục, mà chỉ cần giảm cân thông qua việc ăn kiêng.
2. Bạn thích vị gạo lứt.

Tóm lại, để giảm cân, bạn cần tập trung đạt calorie âm từ việc lập kế hoạch dinh dưỡng tổng thể. Tuy gạo lứt là nguyên liệu chứa nhiều vitamin và khoáng chất, nhưng tiêu thụ gạo lứt không giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bạn vẫn có thể ăn gạo trắng nếu yêu thích.