Từ năm 2020, những từ như home gym và home workout đã bắt đầu được đại đa số người ưa chuộng thể thao sử dụng. Tuy nhiên, việc luyện tập thể dục thể thao ở nhà không nên chỉ áp dụng cho khoảng thời gian giãn cách xã hội.
Tạo phòng tập tại nhà là lựa chọn lý tưởng cho những người yêu thích yên tĩnh, có môi trường riêng biệt cho chính mình và người thân, chủ động về thời gian và tận hưởng dễ dàng những tiện nghi chỉ ở nhà mới có được, như loại xà phòng yêu thích nhất, phòng tắm riêng của mình, đồng thời không tốn thời gian sắp xếp quần áo mang theo chật xe.
Phòng tập tại nhà là khái niệm đề cao tính tập trung. Không còn hot girl hay hot guy loay hoay chụp hình sống ảo, không còn các vị la hét gầm gừ cử tạ. Khi luyện tập tại nhà, bạn phải đối diện với chướng ngại duy nhất: chính là bản thân mình. Sẽ không còn ai nhìn, chú ý, hay ngưỡng mộ. Hoàn tất bài tập hay thất bại, chỉ còn bản thân bạn chứng kiến. Do đó, khi có phòng tập tại gia, bạn sẽ phát huy tính kiên trì và siêng năng.
Tuy nhiên, để có home gym, bạn không nhất thiết phải có nhiều tiền hay không gian.
Thế giới thể dục thể thao thật mông lung. Thông tin tràn ngập Internet, nào là phải tập cardio, cử tạ, chạy marathon, HIIT, nào là cần mua dụng cụ tự động, súng massage, đến việc phải tuyển personal trainer. Càng nhiều thông tin, khả năng tiếp cận càng khó. Vậy khi bạn là người mới bắt đầu thì cần khởi điểm như thế nào?
Bạn cần xác định mục đích trước khi sử dụng không gian và ngân sách. Bạn chỉ đơn giản mong muốn thân hình đẹp? Hay khó hơn là có sức bền và tốc độ để chạy, bơi và đạp xe? Hoặc có sức khỏe, sức bền cho mọi bộ môn thể thao? Sau khi xác định mục đích, việc thiết kế home gym trở nên đơn giản hơn rất nhiều vì những câu hỏi tiếp theo chỉ còn lại là: bạn sẽ mua dụng cụ từ đâu, và sắp xếp và bảo quản dụng cụ như thế nào?
LeLa Journal tổng hợp cho bạn cách tạo home gym căn bản để làm nền móng cho việc phát triển thân hình và khả năng thích ứng với những bộ môn thể thao phổ biến.
Một đến ba tháng đầu tiên là khoảng thời gian thử thách nhất, vì đòi hỏi bạn tạo ra thói quen luyện tập và thời khóa biểu phù hợp. Do đó, chúng tôi khuyên bạn chỉ nên mua sắm dụng cụ phù hợp nhất cho mục đích của mình.
Với những dụng cụ trong hình trên, bạn chỉ cần khoảng không gian 2x2m và gói ngân sách từ 3 đến 5 triệu VND cho dụng cụ cần thiết. Chi phí sẽ thay đổi tùy vào thương hiệu bạn lựa chọn. Dụng cụ phụ trợ là những món hàng giúp bạn sắp xếp và bảo quản dụng cụ tập luyện nên không bắt buộc phải mua.
Giày thể thao:
Tạ ấm - Kettlebell:
Xà đơn - Pull up bar:
Kệ xếp tạ:
Dụng cụ massage - Foam Roller:
Nhiều người mới bắt đầu thường thắc mắc sau bao lâu thì có thân hình đẹp. Điều này bị ảnh hưởng bởi bài tập, tần suất, cường độ tập và dinh dưỡng. Tuy nhiên, câu trả lời căn bản nhất là sau một tháng, bạn sẽ bắt đầu nhìn thấy có sự thay đổi. Sau 3 tháng, người thân sẽ bắt đầu thấy được sự thay đổi của bạn.
Hình mô tả kết quả mong đợi sau 1 năm với tần suất tối thiểu 4 giờ luyện tập/tuần
Sau 3 tháng tập luyện đều đặn, bạn có thể bổ sung thêm dụng cụ cho home gym. Có hai cách bổ sung home gym:
Thứ nhất, bổ sung theo nhu cầu tăng cơ bắp (bulking), là khi bạn mua sắm dụng cụ để tập các bài giúp cơ thể cường tráng thêm.
Thứ hai, bổ sung theo nhu cầu thon gọn người (leaning), là khi bạn mua sắm thêm dụng cụ để tập các bài giúp đốt mỡ để thon gọn người.
Dù bạn chọn tăng cơ bắp hay thon gọn, cũng sẽ có hai yếu tố cần quyết định: (1) bạn muốn khỏe như vận động viên, hoặc (2) có dáng người đẹp theo khái niệm yêu thích của bạn. Chế độ tập luyện và dinh dưỡng sẽ khác nhau.
Với nhu cầu tăng cơ, bạn cần gói ngân sách bổ sung là 5 triệu VND.
Với nhu cầu thon gọn cơ thể, bạn cần gói ngân sách bổ sung là 3 triệu VND.
Đai lưng gánh tạ:
Khung Xà kép - Dips bar:
Bục nhảy:
Dây nhảy
Dây kháng lực
Sau 6 tháng luyện tập bạn sẽ bắt đầu hình thành sở thích để lựa chọn thử thách mới. Bạn sẽ có sức mạnh và sức bền để tập các môn thể thao như boxing, chạy marathon, đạp xe, bơi đường dài. Ngay cả khi không tham gia thể thao, thân hình của bạn sẽ khiến mọi người phải chú ý.
Bạn thấy bài viết thú vị và muốn đọc thêm về Rèn Luyện?
Kỹ thuật rèn luyện chuyên môn và các chương trình duy trì thể chất bài bản