Nắng sớm, nếu biết tận dụng, cha mẹ có thể giúp con phát triển thể chất lẫn trí não. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng trẻ có thể cải thiện điểm số nhờ tằm nắng!
LeLa Journal đã tổng hợp một số nhận định từ chuyên gia về việc tận dụng nguồn sáng tự nhiên trong sinh hoạt hằng ngày của trẻ, mời các bạn cùng tham khảo.
Ánh sáng tự nhiên sẽ tăng cường khả năng giải phóng hormone serotonin (một chất dẫn truyền thần kinh) có tác dụng thúc đẩy tâm trạng, giúp giữ được sự bình tĩnh và tập trung. Nếu mức serotonin thấp (chẳng hạn như vào mùa lạnh) thì sẽ làm tăng nguy cơ gặp phải các triệu chứng về thần kinh như lo lắng, trầm cảm, dẫn đến tình trạng rối loạn tâm lý theo mùa (SAD - Seasonal affective disorder) (1).
Melatonin là một hormone quan trọng giúp bạn có một giấc ngủ tuyệt vời. Ánh nắng Mặt trời sẽ điều chỉnh “đồng hồ sinh học" bằng cách cho cơ thể biết khi nào thì tăng và giảm mức melatonin. Vì vậy, càng tiếp xúc nhiều với ánh sáng ban ngày, cơ thể bạn càng sản xuất melatonin tốt hơn khi đến giờ đi ngủ.
Kết quả nghiên cứu trên 400.000 người (tuổi từ 37-73, ~54% là phụ nữ) ở Vương quốc Anh cho thấy rằng những người thường xuyên tiếp túc với ánh nắng Mặt trời sẽ cảm thấy khỏe vào ban ngày và ngủ ngon hơn khi về đêm (2).
Bên cạnh đó, tắm nắng còn giúp cơ thể xây dựng lên một bức tường bảo vệ, tiếp xúc càng nhiều, thì khả năng bị ảnh hưởng bởi ánh sáng nhân tạo (đèn flash, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử) càng thấp đi. Đây cũng cơ sở để giải thích về việc khi ở ngoài trời lâu thì sẽ mất đi hứng thú chơi điện thoại hay các trò chơi trên máy (3).
Trong một công bố trên tạp chí JAMA Ophthamology, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những thanh thiếu niên có tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên sẽ làm giảm 30% nguy cơ cận thị so với những người chỉ hoạt động chủ yếu trong nhà, phòng kín (4).
Tiến sĩ Christopher Starr, bác sĩ nhãn khoa từ Đại học Y khoa Weill Cornell gợi ý nên dành thêm một đến ba giờ mỗi ngày để tham gia các hoạt động ngoài trời. Ông giải thích rằng dopamin (hooc-môn dẫn truyền thần kinh) sẽ được kích thích khi gặp ánh nắng tự nhiên, khiến mắt trông khỏe hơn. Nếu thiếu dopamin, mắt sẽ kéo dài ra, dẫn đến cận thị (5).
“Ánh sáng ngoài trời sẽ giúp đôi mắt của trẻ duy trì khoảng cách chính xác giữa thủy tinh thể và võng mạc, giữ cho tầm nhìn được tập trung hơn. Ánh sáng lờ mờ trong nhà sẽ làm mắt của trẻ phát triển không bình thường, dẫn đến khoảng cách giữa thủy tinh thể và võng mạc trở nên quá dài, khiến việc nhìn các vật ở xa không còn rõ ràng”.
Một báo cáo vào năm 2017 cho thấy các lớp học ngập tràn tia nắng sẽ giúp trẻ cải thiện điểm số môn Toán (20%) và Tập đọc (22%) (6), (7).
Tất cả các loại ánh sáng không giống nhau. Chính sự khác biệt này sẽ làm ảnh hưởng tới nội tiết tố thông qua hệ thống thị giác. Các bộ phận của mắt kết nối trực tiếp với một phần não tiết ra các hormone ảnh hưởng đến mức độ ngủ (melatonin) hoặc sự tỉnh táo (cortisol) của chúng ta. Nên con người sẽ tập trung hơn khi tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên so với những loại ánh sáng xanh khác (từ đèn Led hoặc các màn hình thiết bị kỹ thuật số).
Một nghiên cứu dựa trên 21.000 học sinh tiểu học Hoa Kỳ cho thấy những đứa trẻ tiếp xúc với nhiều ánh sáng Mặt trời hơn trong ngày thì kết quả môn Tập đọc (Ngữ văn) cao hơn 26% và môn Toán cao hơn 20% so với những đứa trẻ ít ra ngoài hoặc chỉ chơi trong phòng kín (8).
Lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày là 600 đơn vị quốc tế (IU) cho hầu hết mọi người từ 1 đến 70 tuổi (9). Một trong những cách tốt nhất (và dễ nhất) để bổ sung vitamin D (một loại vitamin tan trong chất béo, rất quan trọng trong việc hấp thụ canxi, giúp bạn xây dựng và duy trì sức khỏe) chính là tắm nắng.
Cơ thể chúng ta sẽ sản xuất ra vitamin D khi tiếp xúc dưới ánh nắng mặt trời khoảng 15 phút. Không chỉ giúp cơ thể bổ sung đủ canxi và ngăn ngừa các bệnh lý về xương, mà ánh sáng tự nhiên còn hỗ trợ cải thiện hệ miễn dịch, chống lại một số căn bệnh theo mùa, giảm nhiễm trùng đường hô hấp, đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh ung thư hoặc tử vong sau khi phẫu thuật.
Một số lưu ý khi tắm nắng (10):
Một nghiên cứu kéo dài 20 năm trên 30.000 phụ nữ Thụy Điển đã tiết lộ rằng người dành thời gian tiếp xúc với Mặt trời, hoặc tham gia các hoạt động ngoài sân sẽ sống lâu hơn từ 6-12 tháng so với những người làm việc trong môi trường công sở, văn phòng (11).
Cuộc sống hiện đại đồng nghĩa với việc cha mẹ luôn phải quay cuồng với công việc và các hoạt động xã giao. Nên phụ huynh cùng trẻ tham gia vào các hoạt động ngoài trời dần trở nên ít đi. Theo nghiên cứu từ LeBourgeois, hầu hết trẻ em ở độ tuổi từ 5-6 dành đến 85% thời gian ở trong lớp học hoặc ở nhà.
Mặc dù không có nhiều thời gian dành cho các hoạt động vui chơi giải trí (nếu không là cuối tuần), nhưng cha mẹ vẫn có thể giúp trẻ nhận được lợi ích tối đa từ ánh sáng mặt trời bằng thông qua những hành động nhỏ dưới đây (12).
Bạn thấy bài viết thú vị và muốn đọc thêm về Cha, Mẹ & Bé?
